WELLNESS

WELLNESS : รวมสูตรทำให้ร่างกายแข็งแรงจากการกิจตามเวลา ลดเวลากิน

การดูแลสุขภาพและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม กา […]

WELLNESS : รวมสูตรทำให้ร่างกายแข็งแรงจากการกิจตามเวลา ลดเวลากิน

การดูแลสุขภาพและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม การรักษาระบบการกินอย่างเป็นระบบและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่มีผลต่อสุขภาพที่ดี

วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับ IF และแนะนำสูตรอาหารที่ดีเพื่อรักษาร่างกายแข็งแรงและลดเวลากินอย่างมีประสิทธิภาพ

การกินแบบ Intermittent Fasting (IF) เป็นหนึ่งในแนวทางที่เพิ่มคุณค่าของการกินและสร้างร่างกายแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

IF (Intermittent Fasting) คืออะไร?

IF หรือ Intermittent Fasting เป็นรูปแบบการกินที่เน้นการหยุดกินอาหารเป็นระยะเวลาบางช่วงในแต่ละวัน และกินอาหารในช่วงเวลาหยุดกินอาหาร (ช่วงเวลาเล็กน้อย) นับเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพร่างกายโดยไม่ต้องควบคุมปริมาณอาหารที่กิน หลักการของ IF คือเปิดช่วงเวลากิน (เช่น 8 ชั่วโมงติดต่อ) และหยุดกินอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ (เช่น 16 ชั่วโมง)

สูตรอาหาร IF ที่ดีที่สุด

  • เช้า : อาหารเสริมแบบผง – ลองปรับปรุงสุขภาพด้วยการกินผงโปรตีนผสมกับน้ำ หรืออาหารเสริมอื่นๆ เพื่อเติมพลังงานในช่วงเช้า
  • เป็นมื้อกลางวัน : สลัดผัก – สลัดผักเป็นต้นไม้, เนื้อ, และไขมันที่ดี เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและรวดเร็ว
ขอบคุณภาพจาก Freepik
  • น้ำผลไม้ – น้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีในช่วงวัน, ช่วยเติมพลังงานและสารอาหาร
ขอบคุณภาพจาก Freepik
  • เย็น : ปลาแก้มน้ำพริก – ปลาแก้มเต็มไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ขอบคุณภาพจาก Freepik
  • อาหารกลางคืน : ไข่เจียวกับผัก – ไข่เจียวเติมพลังงานและโปรตีน, ผักชนิดต่างๆ เสริมสารอาหาร
ขอบคุณภาพจาก Freepik
  • โปรตีนต้นตำรับ – เลือกโปรตีนจากแหล่งอาหารต้นตำรับเช่น เนื้อแกะ, ไก่, หรือถั่ว
ขอบคุณภาพจาก Freepik
  • ผลไม้ – กินผลไม้ในช่วงเวลาที่หยุดกินอาหาร เพื่อรับสารอาหารและให้พลังงาน
ขอบคุณภาพจาก Freepik
  • ถั่วเหลือง – ถั่วเหลืองเติมโปรตีนและไฟเบอร์ให้ร่างกาย
ขอบคุณภาพจาก Freepik
  • โยเกิร์ต – โยเกิร์ตเติมโปรไบโอติกและสารอาหารที่ดีต่อกระเพาะอาหาร
ขอบคุณภาพจาก Freepik
  • น้ำ – อย่าลืมดื่มน้ำเพียงพอในช่วงเวลาหยุดกินอาหารเพื่อรักษาระบบร่างกายที่ดี

การกินแบบ Intermittent Fasting (IF) มีหลายแบบที่คนสามารถปรับใช้ตามความเหมาะสมและรูปแบบการใช้ชีวิตของแต่ละคน นี่คือบางแบบที่นิยม

1. 16/8 หรือ Leangains : โดยแบบนี้จะมีช่วงเวลา 16 ชั่วโมงที่ไม่กินอาหารและช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่กินอาหารในวันหนึ่ง ส่วนใหญ่คือการไม่กินอาหารในช่วงเช้าและเลือกกินในช่วงบ่ายถึงเย็นหรือช่วงเย็นถึงดึก

2. 5:2 Diet : ในแบบนี้คุณจะกินอาหารอย่างปกติเป็นเวลา 5 วันติดต่อแล้วตัดปริมาณการกินลงมาให้น้อยลงใน 2 วันที่เหลือ วันที่กำหนดจะต้องจำกัดปริมาณความร้อนหรือความคล้ายของอาหารที่รับประทาน

3. Eat-Stop-Eat : ในแบบนี้คุณจะทำการเลิกกินอาหารตลอดช่วง 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินเย็นในวันนึงแล้วเลิกกินอาหารจนถึงเย็นวันถัดไป

4. Warrior Diet : แบบนี้คุณจะกินอาหารเล็กน้อยในช่วงกลางวันและกินมื้อใหญ่ในช่วงเย็นถึงดึก เวลาในช่วงเวลากินนี้ปรับแต่งตามความเหมาะสมของคุณ

5. OMAD (One Meal a Day) : คุณจะกินมื้อเดียวต่อวันในช่วงเวลาที่กำหนด ส่วนใหญ่คือในช่วงเย็นหรือดึก และไม่กินอะไรในช่วงเวลาอื่นๆ

6. Alternate-Day Fasting : คุณจะกินอาหารอย่างปกติในวันหนึ่งและจำกัดการกินในวันถัดไป แบบนี้สามารถทำให้คุณลดปริมาณการกินลงอย่างมีประสิทธิภาพ

7. The 24-Hour Fast : คุณจะเลือกช่วง 24 ชั่วโมงในที่นี้คือไม่กินอาหารเลย และต้องรักษาระบบดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงเวลานี้

แต่ละแบบของ IF มีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง ควรปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้น IF เพื่อให้แน่ใจว่ามันเหมาะกับสุขภาพและความต้องการของคุณอย่างเหมาะสม

การรับประทานอาหารแบบ IF ช่วยเพิ่มความสมดุลในการกินและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่จำเป็นต้องให้คำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะเริ่มต้น ระวังไม่ให้ตกเป็นโรคหรือปัญหาสุขภาพจากการกินไม่เหมาะสม เราควรปรับเปลี่ยนสูตรอาหารและระบบการกินของเราให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายและรักษาสุขภาพให้ดีที่สุด

ติดตามเรา
Website : o2oforum
Facebook : o2oforum
Line : @o2oforum
Subscribe : o2oforum
Tel : 0970344225, 0970347554, 0970343220, 0952156145

O2O
About Author

O2O

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *