“ความเครียด” สาเหตุของการนอนไม่หลับอันดับต้น ๆ ที่ทุกคนบนโลกต้องพบเจอสักครั้งในชีวิต ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิตพบว่า คนไทยเผชิญภาวะ “นอนไม่หลับ” มากถึง 40% ของประชากรทั้งหมด หรือราวๆ 19 ล้านคน ในบางรายอาจเป็นโรคซึมเศร้าร่วมด้วยซึ่งนำไปสู่ความสูญเสียที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้น ข้อมูลจาก bbcnews พบว่าประเทศไทยผู้เสียชีวิตจากโรคดังกล่าวทุกวัน! หลายคนคงมีคำถามไม่มากก็น้อยว่าทำไมความเครียดถึงส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ แล้วเราจะลดความเครียดได้อย่างไร..Holyrest จะพามาทำความรู้จักกับ “ความเครียด” กันก่อน
“ความเครียด” เป็นภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเราต้องพบกับปัญหาต่าง ๆ และทำให้รู้สึกถูกกดดัน ไม่สบายใจ กลัว วิตกกังวล เมื่อเรารับรู้หรือประเมินว่าปัญหาเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุกคามจิตใจ หรืออาจจะก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย จะส่งผลให้สภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจเสียไป สิ่งนี้เรียกว่าความเครียด
สัญญาณแบบไหนที่บอกว่าคุณกำลังมีความเครียด?
- การนอน : นอนไม่ค่อยหลับ พลิกตัวไปมาตลอดเวลานอน
- การกิน : ชอบกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์เพราะต้องการความเร็วหรือรู้สึกอยากกินของหวานมากกว่าปกติ
- อารมณ์ : ไม่ว่า จะเรื่องเล็กเรื่องใหญ่แค่ไหน คุณก็สามารถหงุดหงิดได้ตลอดเวลา แม้จะไม่ใช่วันนั้นของเดือน คุณรู้สึกว่าโลกทั้งโลกไม่มีความยุติธรรมให้กับคุณเลย
- สารเสพติด : คุณเริ่มพึ่งพาบุหรี่ เหล้า หรือ สารเสพติดอื่น ๆ เพื่อหนีจากความเครียด
- เซื่องซึม : เศร้า ๆ ซึม ๆ ความรู้สึกท้อแท้ห่อเหี่ยว จนทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมใด ๆ ได้ อย่างที่คุณเคยทำ สิ่งเดียวที่คุณอยากทำ คือ นอนเฉย ๆ อยู่มุมมืด ๆ ของห้อง
- ปล่อยเนื้อปล่อยตัว : ถ้าคุณเริ่มเห็นคนที่ไม่ใช่คุณในกระจก เป็นคนแปลกหน้าที่ อ้วนฉุ หรือผมเผ้ารุงรัง ไม่ดูแลหน้าตา เนื้อตัวของตัวเองเลย คงถึงเวลาที่คุณจะต้องสำรวจภายในใจของตัวเอง
หลังจากอ่านมาถึงตรงนี้ ผู้อ่านบางท่านอาจจะพึ่งรู้ตัวว่า จริง ๆ แล้วเราเครียดมาตลอด เพราะเวลาคนเราเกิดความเครียด ส่วนใหญ่มักจะไม่รู้ตัวจนกระทั่งกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้นความเครียดจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด จากปัญหาข้างต้นจึงนำไปสู่การศึกษาและหาวิธีการลดเครียด แก้ปัญหาการนอนหลับ โดยจากศาสตร์และวิธีการของผู้เชี่ยวชาญทั่วโลก มีหลายศาสตร์ที่สามารถนำมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้
10 เครื่องมือช่วยลดความเครียดและแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ
- การสมาธิ : การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความสงบในจิตใจและลดความเครียด คุณสามารถใช้แอพพลิเคชันสมาธิหรือเรียนรู้เทคนิคการสมาธิพื้นฐานได้ง่ายๆ
- การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุข ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักมาก แค่การเดินเรือนหรือโยคะเบาๆ ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- การหายใจอย่างมีสติ : การฝึกการหายใจอย่างลึกและมีสติช่วยลดความเครียดและสร้างความสงบในจิตใจ คุณสามารถใช้แอพพลิเคชันหายใจหรือเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ
- การทำโยคะ : โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและสร้างความสงบในจิตใจ มีหลายแอพพลิเคชันที่สอนโยคะที่คุณสามารถใช้ได้
- การใช้เสียง : เพลงที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยสร้างสภาพอารมณ์ที่ผ่อนคลายและเปลี่ยนโหมดความคิด
- การเขียนบันทึก : การเขียนบันทึกเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณช่วยให้คุณปล่อยความกังวลและความรู้สึกออกมา
- การรับประทานอาหารที่ดี : การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอาหารที่ช่วยสร้างสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่อการนอนได้ เช่น มากนีเซียมและทริปโตฟาน
- การลดการบริโภคคาเฟอีนและนิโคติน : คาเฟอีนและนิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่อาจส่งผลต่อการนอน ลดการบริโภคคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเหล่านี้ในช่วงหลังเที่ยงคืน
- การปฏิบัติศาสตร์การนอน : รักษาการนอนเป็นประจำที่เวลาเดียวกันในทุกวัน และปรับที่นอนให้เป็นสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการนอน
- การใช้เครื่องมือการนอนที่เหมาะสม : ใช้หมอนหรือผ้าปูที่ที่เหมาะสมสำหรับการนอน และตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับความสบายของคุณ และอาจมีเครื่องมือเสริม เช่น อโรม่าในรูปแบบต่าง ๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายให้ร่างกายและจิตใจ การผสมใช้เครื่องมือเหล่านี้อาจช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสบายในการนอน แต่หากปัญหาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่ คุณควรปรึกษากับหมอหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนเพื่อคำแนะนำและการรักษาเพิ่มเติม
อโรมาเธอราพี หรือ สุคนธบำบัด คือการใช้น้ำมันหอมระเหยที่สกัดมาจากพืชเพื่อการบำบัดและรักษาโรคต่าง ๆ รวมถึงความเครียดและอาการนอนไม่หลับ การใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อเสริมสุขภาพมีรากการใช้งานยาวนานในยุโรปและตะวันออกมากว่าพันปี ในประเทศฝรั่งเศส มีการใช้สุคนธบำบัดเป็นระบบและมีการวิจัยในทุกด้าน ในสหรัฐอเมริกา นิยมใช้สุคนธบำบัดร่วมกับการแพทย์ทางเลือกในการรักษาโรคต่าง ๆ อย่างกว้างขวาง แม้แต่ในการแพทย์แผนปัจจุบันยังมีการใช้ทิงเจอร์กำยาน (Benzoin Tincture) ซึ่งมีขายที่โรงพยาบาลศิริราช ใช้ในการรักษาไซนัสอักเสบในการรมจมูก
ศาสตร์ของอโรมาเธอราพี ถูกนำไปใช้สร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยอำนวยความสะดวกให้กับผู้ใช้ให้ตรงกับความต้องการ ซึ่งแต่ละรูปแบบก็จะมีข้อดีข้อเสียต่างกัน ดังนี้
– เครื่องพ่นกระจายกลิ่น (กระจายเร็ว เพิ่มความชื้น ใช้นำมันปริมาณสูง)
– เตาอโรม่า (กระจายด้วยความร้อน เหมาะกับที่โล่งแจ้ง กว้าง เช่นสปา)
– ก้านไม้หอม (ใข้ง่าย กระจายดี หากมีเด็กหรือสัตว์เลี้ยงต้องระวังน้ำมันหก)
– หินอโรม่า (ใช้ง่าย กระจายดี ไม่ฉุน ไม่ใช้ไฟ ประดับห้อง ใส่ใจสิ่งแวดล้อม)
– เทียนหอม (กลิ่นชัดละมุนปนกลิ่นเทียน มีแสงไฟ ต้องระวังเรื่องลุกไหม้)
จากรูปแบบของเครื่องมือกระจายกลิ่นข้างต้น Aroma Stone diffuser หรือ หินหอม เป็น 1 ในเครื่องมือที่หลายคนเลือกใช้ เนื่องจากไม่ต้องใช้ไฟหรือไฟฟ้าสามารถนอนหลับหรือใช้งานตั้งไว้ได้อย่างหมดห่วง อีกทั้งหินก็มีอายุยาวนานไม่ต้องเปลี่ยนบ่อย และยังสามารถเปลี่ยนกลิ่นได้ตามต้องการมีความยืดหยุ่นในการใช้งาน ซึ่งหินหอมมักจะประกอบด้วย 2 หลักคือ หิน และ น้ำมันหอมระเหย โดยหินที่นิยมนำมาใช้กระจายกลิ่นจะมีลักษณะมีรูพรุน กักเก็บกลิ่นได้ดี เช่น หินลาวา หรือ หินเกลือหิมาลายัน นอกจากนี้ยังมีหินอื่น ๆ ที่ไม่เพียงสามารถช่วยกระจายกลิ่นน้ำมันหอมระเหยได้เพียงเท่านั้น แต่ยังมีความหมายทางความเชื่ออีกด้วย ผนวกกับน้ำมันหอมระเหยที่มีหลากหลายแบบและมากสรรพคุณ สามารถนำแต่ละกลิ่นรังสรรค์ออกมาเป็นกลิ่นใหม่ ผ่านประสบการณ์และการเรียนรู้อย่างลึกซึ้ง
เป็นเหตุให้ Holyrest ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดเครียดและการนอนหลับ ได้ศึกษาศาสตร์ของอโรมาเธอราพีร่วมกับนักจิตวิทยา และได้สร้างผลิตภัณฑ์ Aroma stone diffuser หรือ หินหอม กลิ่น Deep Sleep ขึ้นมา เป็นกล่องของขวัญแห่งความสุข ที่คุณสามารถส่งต่อให้กับคนที่คุณรักได้ (Holyrest Deep Sleep)
กล่อง Holyrest Deep Sleep ประกอบด้วย
หินลาวาสีดำ
- หินวาลาสีดำนำเข้ามาจากประเทศอินโดนีเซีย เชื่อกันว่าเป็นสัญลักษณ์ของความทรงพลังแต่อ่อนโยนและเป็นหินที่ทรงพลังที่สุดในโลกที่ถูกค้นพบ มีรูพรุนมากกระจายและกักเก็บกลิ่นได้ดี
น้ำมันหอมระเหยกลิ่น Deep Sleep
- รวมน้ำมันหอมระเหยธรรมชาติไว้ 4 ชนิดด้วยกัน ได้เป็นกลิ่นเหมือนอยู่ท่ามกลางไม้หอมที่มีดอกอยู่รำไร กลิ่นอบอุ่น เงียบสงบ ผ่อนคลาย โดยน้ำมันทั้ง 4 ชนิดมีสรรพคุณช่วยให้ผ่อนคลาย หลับง่าย หลับลึก ตื่นมาสดชื่น อ้างอิงจากงานวิจัยและผ่านการปรึกษานักจิตวิทยาคลินิค
ไฟล์เสียงช่วยหลับ ทำสมาธิ ลิขสิทธิ์ของ Holyrest และการ์ดกำลังใจและสรรพคุณกลิ่น (ส่งต่อความรู้สึกที่ดีให้แก่คนรอบข้าง)
Holyrest ขอเป็นส่วนเสริมที่จะทำให้ประสบการณ์ความเครียดและการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปตลอดกาล
ติดตามเรา
Website : o2oforum
Facebook : o2oforum
Line : @o2oforum
Subscribe : o2oforum
Tel : 0970344225, 0970347554, 0970343220, 0952156145
